开卷有益|不影响睡眠的喝茶小技巧_南靖簡小葉食品有限公司

开卷有益|不影响睡眠的喝茶小技巧

时间：2020-04-23 06:33:57

许多人都说，晚上不能喝茶，喝了会影响睡眠。
晚上喝茶，一定会影响睡眠吗?
其实未必。
茶有提神的作用，这是毋庸置疑的，
但，茶也能安神，
只要科学地调整饮茶种类及方法，
不仅不会影响睡眠，还能保证睡眠质量。

这样喝茶，让你不难眠：
1、提前到睡前3-5小时饮茶　　
如果晚上11点钟睡觉，那就在白天和晚上8点钟之前喝茶(注意要餐后1小时再饮茶)，
一般对晚上睡觉都是不会有太大影响的。
　　
因为对于健康的成人来说，咖啡碱在不到一个小时的时间内就开始在身体里发挥作用，
摄取剂量温和的咖啡碱，在3到4个小时内作用就会消失。

2、洗茶1-2遍
因为咖啡碱极易溶于热水，热水冲泡2分钟，大约70%—80%的咖啡碱就已溶解到水中，
弃去主要是咖啡碱的前2道茶汤，对避免喝茶难眠也有一定作用。

3、喝淡一点的茶　
咖啡碱的作用需要达到一定的量才能发挥作用，同时人体一般对咖啡碱有一定的耐受度，
比如常见的可乐、咖啡、巧克力均含有咖啡碱。
　　
所以一般而言，淡茶所析出的咖啡碱有限，可以减弱对睡眠的影响。

4、喝发酵程度高一些的茶　
比如全发酵的红茶。红茶因为发酵，茶多酚转化为茶黄素、茶红素等多酚类氧化产物，
减少了其对肠胃的刺激性。
　　
同时，这类多酚类氧化产物极易与咖啡碱作用，因此可以减少喝茶时直接摄入咖啡碱的含量，
从而间接减少喝茶难眠的风险。
　

　
5、喝口感带甜的茶　
茶汤的甜味形成主要是茶叶中的单糖和双糖等可溶性糖，还有带甜味的氨基酸，
比如茶氨酸等。

大量研究表明，茶氨酸在神经保护、调节情绪等方面有着良好的作用，这样的功效对睡眠
是很有助益的，且无什么副作用。
　　
比如清香甘甜的白茶，其茶氨酸含量居六大茶类之首。

6、喝熟茶、老茶　
熟茶、老茶，性情较平和，刺激性较弱。而绿茶则含有较为丰富的咖啡碱和茶多酚，
对神经刺激作用显著。
　　
红茶、熟普、老白茶之类，不仅不会让人难以入眠，反而是有助睡眠的。尤其是老白茶，
煮着喝效果更佳。

7、多吃点甜点　
偶尔一次饮茶过量，只要吃些甜食或者茶点“解茶”，就不用担心睡不着了。
　

　
睡前喝茶，有时只是为了解那口茶瘾，如果你是因为睡前喝茶的方式不对，
导致难眠，不妨试试文中的方法。

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